低熱量零食 減肥都keep住食

減肥是女人終身的事業，但為了減肥就代表不能吃東西嗎? 小編絕對是過來人之一! 特別小編太愛吃美食了! 人生不吃零食真的太難，餐與餐之間一旦肚子餓，專注度通常會下降、做事比較沒有效率、心情甚至會沮喪憂鬱，所以適當吃零食，也是提振精神的一種方式。今天就想跟大家推薦「低熱量零食」，不只講究低卡、而且少糖少鹽少油、還要有飽足感，可以讓你繼續撐過減肥期！

除了天然食物之外，市售也有許多強調低卡、健康的零食選擇，但還是要詳看成分說明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。而開始戒除高糖分零食後，可以轉為攝取富含蛋白質與健康油脂的食材延長飽足感，像是鷹嘴豆泥、胡蘿蔔、水煮蛋或燕麥餅乾抹花生醬。

乳酪

熱量 59 大卡
最好的乳酪是選擇原味乳酪、希臘乳酪，這些的熱量不高，是健康的甜點零食。但市面上很多超級市場上買的都是加上了糖的乳酪或者是希臘式乳酪。希臘乳酪的成分主要為鮮奶和益生菌，比普通乳酪多了過濾的程序，過濾掉水份和乳清後，乳酪的味道較濃郁、質地較稠身。希臘式乳酪則是普通乳酪，不過加入了蛋白粉和增稠劑以模仿希臘乳酪的口感和蛋白質成分。所以如果正在健身的你，最好都是選擇200卡路里以下的比較好!

Chobani希臘乳酪蛋白質含量有13g，糖份是3克左右。根據食安中心資料顯示，「低脂」是指每100克食物含不超過3克脂肪；「低糖」是指每100克食物含不超過5克糖。

水果營養棒

熱量 350 大卡

營養棒富含蛋白質和穀物，高營養又低熱量，很適合素食主義者、純素者或運動量高的人。所以小編其實有時做運動前都會吃一條來補充能量。而不同口味的營養棒熱量也有差距，吃之前先檢查一下熱量有多少。最好的蛋白棒是純天然的、營養豐富且糖分低，所以選擇低GI的水果的營養棒比較好。

來自美國知名營養食品品牌 Think Thin 的這款營養棒，相對於一般款式來得口感濕潤、綿密，無糖與高蛋白的配方更是有效地減少了身體的負擔，特別是經常久坐的學生、上班族，在選擇時可不能掉以輕心。

零卡果凍

熱量 0 大卡
市面上有不少主打零卡的蒟蒻果凍，因為採用赤藻糖醇製作，擁有甜味的同時，熱量極低，是低熱量零食的首選，很多健身人都會吃！

這款出自日本的AS蒟蒻果凍大家一定不會陌生! 一包便能嘗到三種高人氣的水果口味，每天變換口味也不會膩。

高蛋白奶昔

熱量 52-150 大卡
零食也是可以用喝的! 高蛋白本身熱量極低，但熱量也是因口味而異，可以加上新鮮水果打成好喝的高蛋白奶昔。

MyProtien 是英國非常有名的健身營養補充品牌，也是相當多健身人喜愛的品牌。每餐份僅含103 卡路里熱量，提供了高質量的蛋白質營養，可全天候促進肌肉的生長和維護。

天然果仁醬

各式果仁醬是搽麵包首選，因為一次過可以攝取到蛋白質、膳食纖維及脂肪。想早餐/點心吃得更健康、有更低升糖指數的話，可選擇天然果仁醬。

來自澳洲的Macro天然果仁醬，糖分及脂肪含量都比市面一般的果醬低，而且是採用天然糖， 富含蛋白質、鈣、鎂、鉀等礦物質、維他命 E 和大量單一不飽和脂肪酸。適宜搽麵包或無麥麩麵包、加入沙拉或熟食蔬菜、混入冷熱飲品等，營養豐富兼香滑美味。

當然，還有一些水果、堅果、高蛋白曲奇餅都是不錯的選擇。有時候嘴饞可能是心情憂鬱或是缺乏礦物質導致，甚至只是口渴的感覺。因此多喝水也能減緩吃東西的慾望。而且很多人都說開始減糖、少吃重口味零食一陣子後，身體自然就會開始適應，對罪惡零食越來越免疫了。

減肥一定要量力而為，最重要的是要自己清楚目標，要開心的過健康生活，這樣才能堅持下去! 有什麼想6UO分享的都可以留言讓我們知道! 記得繼續支持我們的文章!